第八套广播体操mp3

　　第八套广播体操mp3是专门为中学生打造的一款广播体操运动，这款体操一共由8节动作组成，吸取了第6、7、9套的优点，在动作上引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，具有较强的科学性和实用性，最关键的是这套广播体操符合大众锻炼实际与需求，而且在动作要领上非常容易牢记，一点不复杂，具有简单易学等特点，需要的试试看吧，健身效果非常不错。

基本介绍

　　第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼。第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

内容概括

　　2.1 原地踏步

　　(8拍×2)

　　预备姿势：直立。

　　左脚开始踏步。

　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

　　2.2 第一节 伸展运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1两臂前举(掌心相对)。

　　2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

　　2.3 第二节 扩胸运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。

　　2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

　　3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振，头右转，眼看右方。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 动作刚健有力并富有弹性。

　　2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

　　2.4 第三节 踢腿运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。

　　2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

　　3 还原成1拍姿势。

　　4 两臂经前还原成直立。

　　5-8 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

　　2.5 第四节 体侧运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左三步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧下举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。

　　2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　　3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　　4 左臂经侧还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。要求及注意事项：

　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　　2 侧屈动作应富有弹性。

　　2.6 第五节 体转运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。

　　2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。

　　3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。

　　4 还原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

　　2.7 第六节 全身运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举(掌心相对)抬头，眼看前上方。

　　2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地(掌心向后)。

　　3 全蹲，同时两手扶膝(两肘外分、手指相对)，眼看前下方。

　　5-8同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

　　2 体前屈时两腿伸直。

　　3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

　　2.8 第七节 跳跃运动

　　(8拍×4)

　　预备姿势：直立。

　　1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳(拳心向下)。

　　2 跳起，还原成直立。

　　3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

　　4 跳起，还原成直立。

　　5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳(掌心向后)。

　　要求及注意事项：

　　1 击掌时，臂要尽量伸直。

　　2 跳跃动作要定有弹性。

　　2.9 第八节 整理运动

　　(8拍×2)

　　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳(拳心向后)。

　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂(脚离地面约15厘米)，同时两臂摆至侧举(拳心向下)。

　　2 还原成预备姿势。

　　3 动作同1，但换右腿做。

　　4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　　5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举(掌心相对)，同时稍抬头，挺胸，吸气。

　　6 两臂经侧落下至体前交叉(掌心向后)，同时稍低头，呼气。

　　7 同5。

　　8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：

　　1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

　　2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

　　3 动作过程中要注意调整呼吸。